Comment calmer les nausées pendant la grossesse ?

Les nausées sont révélatrices d'un début de grossesse

A une jeune femme qui se précipite aux toilettes, pâle comme un linge et la main sur la bouche, on demande souvent : « Tu ne serais pas enceinte, par hasard ? » C’est dire si les nausées sontrévélatrices d’un début de grossesse. Elles frappent souvent dès le réveil, lorsque l’estomac est vide. Mais elles surviennent aussi quand bon leur semble. Apparaissent parfois dès le retard de règles, plus généralement vers la cinquième semaine de grossesse. Epargnent certaines femmes et en accablent d’autres. Disparaissent spontanément au début du quatrième mois de grossesse ou se prolongent jusqu’à l’accouchement… Ce dernier cas est très rare mais il existe ! Mais ils existent dessolutions anti-nauséespour vous rendre plus facile votre vie de femme enceinte.

D'où viennent les nausées pendant la grossesse ?

Bien qu’on ne connaisse toujours pas l’origine exacte des nausées, la pistehormonalesemble la plus sérieuse. D’ailleurs, on peut souffrir de nausées quand on a ses règles, ce qui prouve qu’il existe bien un lien. Pendant la grossesse, certaines futures mamans seraient particulièrement sensibles à l’afflux d’hormones. Surtout laHCG (hormone chorionique gonadotrophique), produite en grande quantité par le placenta durant le premier trimestre. Du reste, les femmes enceintes de jumeaux (et donc sécrétant plus d’HCG) ont fréquemment des nausées. Les hormones agissent sur le système nerveux sympathique, qui commande le fonctionnement des organes abdominaux et en particulier celui du tube digestif. D’où quelques désordres, dont les nausées font partie. Autre piste qui pourrait expliquer l’apparition de nausées chez une future maman :le psychisme. Les sages-femmes remarquent aussi que des grossesses “inattendues”, non désirées ou très précoces, des difficultés familiales, un isolement… sontsource de stresset peuvent favoriser les nausées. Le corps exprimerait ainsi un malaise sur lequel les femmes n’arrivent pas à mettre de mots.

Les nausées pendant la grossesse sont désagréables mais bénignes

Même si vous avez des difficultés à vous nourrir et ne prenez pas de poids, voire perdez un ou deux kilos, votre bébé ne risque rien. Au premier trimestre de la grossesse, il n’a nul besoin d’un apport calorique supplémentaire de votre part pour se développer. Au-delà, et si la perte de poids est importante, consultez . Cela dit, les nausées peuvent être très pénibles et handicapantes. Votre médecin peut vous prescrire desmédicaments anti-nausées efficaces et inoffensifs pour le bébé. Mais si vous suivez nos conseils, vous avez toutes les chances de les voir diminuer, voire disparaître.

Grignotez dès le réveil pour éviter les nausées de la grossesse

Unestomac videfavorise les nausées. Ne posez pas le pied à terre avant d’avoir grignoté une biscotte ou du pain grillé. Mieux, faites-vous servir par votre amoureux un petit déjeuner au lit.Préférez le solide(pain, fromage blanc, céréales) au liquide : un excès de boisson peut entraîner des vomissements, surtout si vous êtes sujette aux nausées. Autreconseil anti-nausées: une fois votre collation terminée, attendez quinze à vingt minutes avant de vous lever, mais évitez de vous allonger juste après avoir mangé. Vous boirez ensuite.

Fractionnez vos repas

Manger peu et souvent, tel devrait être votrecredo anti-nausées. L’idéal est de faire cinq mini repas par jour, voire plus si nécessaire, afin de ne rester ni à jeun, ni l’estomac trop rempli. Petit-déjeunez, puis prenez une collation vers 11 heures-11 h 30, un déjeuner, un goûter et un dîner. Les quantités étant moins importantes, vous digérerez plus facilement ce que vous mangez. Lamauvaise idée : sauter un repas(vous devez en faire au moins quatre par jour).

Mangez ce qu'il vous plaît

Evitez les aliments dont l’odeur et la vue vous dérangent. Le plaisir des sens est essentiel pour que l’appétit et l’envie de manger demeurent ! Ne vous forcez pas à absorber ce qui vous déplaît sous prétexte que c’est bon pour votre bébé. Si vos repas sont un peu moins équilibrés pendant quelques semaines, ce n’est pas dramatique. Mangez ce que vous voulez, unesolution anti-nauséesefficace.

Privilégiez les aliments légers

Evitez les plats lourds, gras ou épicés (ragoûts, frites, mets exotiques comme le chili con carne…). Préférez lesaliments neutres, au goût peu prononcé, qui sont naturellementanti-nausées: purées, viandes grillées, poissons pochés, légumes cuits, fruits… que vous mangerez lentement.

Ménagez votre odorat

Lesodeurs fortessont un facteur déclenchant desnausées. Si vous avez du mal à les supporter, fuyez les sillages de parfum, la fumée de cigarette, les odeurs de cuisine et les fumets des plats ! Evitez donc de manger des aliments trop forts tels que lefromage(généralement peu recommandés face aux risques detoxoplasmose), les sauces, les plats trop gras… Demandez à votre compagnon de se mettre aux fourneaux, etmangez froid : c'est une bonne astuce anti-nausées. Aérez les pièces pour éviter que les odeurs ne stagnent dans la maison. D’une manière générale,évitez les pièces confinées, où il fait chaud. La chaleur aggrave en effet les nausées.

Buvez en dehors des repas

Evitez de boire à table, le mélange solide et liquide amplifie la sensation de trop-plein de l’estomac. En dehors des repas, buvez fréquemment (pour éviter la déshydratation) de petites quantités de liquide.L’eau pétillante et le Coca(dans sa version caféinée et sucrée) sontanti-nausées, mais ce dernier est très calorique, aussi n’en abusez pas. Pensez à le remuer pour faire disparaître les bulles si vous souffrez de ballonnements… Par ailleurs,diminuez votre consommation de thé, et surtout de café: bu en trop grande quantité, il « barbouille » l’estomac.

Recherchez le zinc et la vitamine B6

Lesaliments riches en zinc et en vitamine B6seraient desanti-nausées efficaces. Mettez-les au menu, vous avez le choix. Parmi ceux contenant du zinc : rumsteck, escalope de veau, foie de génisse, germes de blé… On trouve la vitamine B6 dans le blanc de volaille, le jambon, le carrelet, la sole, les brocolis, les épinards, le chou rouge, les germes de blé, la tomate, la banane…

Essayez les remèdes de grand-mère

Lecitrona ses adeptes. On peut briser l’écorce pour respirer l’essence qui s’en dégage, sucer des quartiers ou boire de l’eau citronnée (froide ou chaude) peu sucrée. C’est tellement simple que ça vaut le coup d’essayer ! Un autre remèdeanti-nausées: absorber une cuillerée demiel(attention aux kilos !) dès les premiers signes de nausée.

Reposez-vous

Les nausées tendent à redoubler avec lestress, la fatigueet le manque de sommeil. Alors, n’en faites pas trop !Vivre au ralentipendant les quelques semaines où elles vous assaillent est un bon remèdeanti-nausées. Au bureau, fuyez les discussions houleuses et les énervements, et le soir, couchez-vous de bonne heure. Faites la sieste le week-end pour récupérer.Déléguezle plus possibleau futur papa ou aux grands-parents les tâches ménagères et les soins aux aînés. Personne ne vous demande d’être une superwoman !

Différez votre sieste

Évitez de vous allonger tout de suite après les repas.Attendez au moins une demi-heure, voire une heure pour que votre sieste devienne une solutionanti-nausées. Faites la vaisselle, un peu de rangement ou une petite promenade digestive…

Testez le gingembre contre les nausées

Râpez de laracine de gingembre frais(à acheter dans les épiceries fines) que vous infuserez dans de l’eau bouillante pendant cinq minutes. Buvez-en deux à trois tasses par jour :anti-nausées garanti !

Adoptez les médecines douces

L’homéopathieest efficace et sans danger pour le bébé. Consultez un médecin.

Quant à l’ostéopathieet à l’acupuncture, elles peuvent aussi vous soulager. En rééquilibrant le corps, l’une par des manipulations douces, l’autre en faisant mieux circuler l’énergie grâce à de petites aiguilles, ces médecines ont une action bienfaisante sur tous les problèmes digestifs et sontanti-nausées. N’hésitez pas à consulter un professionnel, une à trois séances suffisent généralement. Vous pouvez aussi utiliser un bracelet d’acupression qui, pour être efficace, doit être bien placé.

Quand s'inquiéter ?

Il peut arriver que des nausées et des vomissements qui se prolongent provoquent unamaigrissement important, pouvant mener à unedéshydratationde la future maman. Elle est alors hospitalisée et reçoit des médicaments antivomitifs en perfusion avant d’être réalimentée progressivement. Par ailleurs, si des nausées accompagnées de vomissements apparaissent au deuxième ou au troisième trimestre, la future mère doiten parler à son médecin. Ce sont peut-être les signes d’une maladie du foie et toutes ces solutionsanti-nauséessont inefficaces.